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Reflexão: O caminho de volta

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Olá, tudo bem? Não costumo fazer post de unha , já tentei, mas não é meu ponto forte. Sempre faço minhas unhas no chinês , unha de acrílico, porém não tenho muita paciência em preparar […]

Ano Novo! Como emagrecer definitivo em 2017?

Um ano novo começando e porque não melhorar?

Você poder tornar 2017 um ano cheio de conquistas e sucesso.

Com essa matéria vou poder mostrar 10 truques  para emagrecer com reeducação alimentar.

Vamos começar pelo nosso corpo, ter saúde é sempre em primeiro lugar.

Emagrecer para ter um peso saudável é uma maneira de cuidarmos da nossa saúde e aparência.

Para alcançar o objetivo de emagrecer é preciso força de vontade e perseverança.

Tudo começa com uma boa dieta e depois para manter é necessário uma reeducação alimentar.

O planejamento para perder peso dever conter nutrição completa e controle de peso para não voltar ganhar o peso perdido. Como por exemplo: o Plano Detox.

Siga estratégias simples para não deixar os quilos voltarem depois de uma intensa dieta.

Perder peso é difícil. Mas dieters também são confrontados com o fato de probabilidades estão contra o sucesso a longo prazo.

Os investigadores estimam que apenas cerca de 20 por cento de pessoas que fazem dietas mantem a perda de peso depois de uma dieta.

Você vai ser um deles?

Como manter a perda de peso após uma dieta. Para aumentar suas chances de manutenção do peso após uma dieta, planejar uma fase de transição depois de atingir sua meta de peso é essencial.

Durante este tempo, fazer ajustes para seu estilo de vida e observar os efeitos sobre a balança. Mudanças abruptas são susceptíveis de provocar a recuperação do peso.

Esta fase de transição é também um bom momento para identificar os hábitos alimentares e padrões de exercício que você aprendeu durante a dieta para que você possa manter para o longo prazo.

Por exemplo, os pesquisadores descobriram que dieters que mantêm o peso fora para o bem são aqueles que continuam a manter uma dieta de baixa gordura com abundância de frutas e legumes. Se você ativar hábitos alimentares saudáveis em hábitos de vida saudáveis, é provável que você evite a recuperação do peso.
Emagrecer ou perder barriga é um dos maiores desejos e seguindo uma reeducaçao alimentar para perder peso é possível conquistar e manter esse objetivo.

10 hábitos para manter seu peso.

Os 10 hábitos abaixo irá ajudá-lo a passar da fase de dieta, durante a fase de transição e, finalmente, para a fase de manutenção, onde o seu peso permaneça estável.

Para melhorar suas chances de sucesso permanente de perda de peso, tentem incorporar esses 10 hábitos em sua vida como você se move através de todas as etapas do caminho de dieta.

Cardápio para Reeducaçao Alimentar

1. Perda de peso moderada funciona melhor: Os médicos recomendam que os pacientes não percam mais de uma a dois quilos por semana.

Esta abordagem conservadora ajuda os pacientes a evitar riscos para a saúde associados à perda de peso drástica. Ele também permite que o paciente aprenda novos hábitos alimentares que irão proteger a sua perda de peso a longo prazo.

O controle de comida no prato, lanche saudável, exercício físico regular e ler os rótulos nutricionais são competências-chave que você vai dominar se você escolher a abordagem mais lenta a perda de peso.

Uma vez que você chegar ao seu peso ideal, a pior coisa que você pode fazer é retomar seus velhos hábitos alimentares.

Lembre-se que esses são os hábitos alimentares que causaram o ganho de peso em primeiro lugar.

É razoável para aumentar gradualmente a ingestão calórica, mas especialistas sugerem geralmente a adição de apenas 200 calorias por semana até que seu peso se estabiliza.

2. Manter consultas regulares com sua equipe de saúde: Seu médico ou nutricionista será capaz de medir o seu percentual de gordura corporal ou avaliar o seu IMC para se certificar de que seus números estão saudáveis.

Eles também serão capazes de resolver problemas de saúde que surgem quando o seu corpo muda.

3. Fique ligado a suas fontes de apoio: As mesmas pessoas que o apoiaram no processo de dieta vai ajudar você a manter sua perda de peso.

4. Se desafie com novas metas: Agora que você já domina um dos desafios mais difíceis que você vai enfrentar, fique no seu pé, definindo um novo objetivo.

5. Ele não tem de estar relacionado com a perda de peso: Alcançar tanto de curto prazo e de longo prazo irá ajudá-lo a manter o seu nível de confiança elevado.

6. Fique envolvido online: Existem recursos que permite que você defina seu objetivo, ganhar recompensas e compartilhar suas experiências com uma comunidade online.

7. Torne-se um mentor: Uma das melhores maneiras de manter-se entusiasmado é ensinar suas habilidades de perda de peso para um novato. Ao tornar-se um mentor, você vai ser obrigado a ficar em cima de novas pesquisas e tendências.

8. Exercício: A investigação sobre perda de peso permanente revela que o exercício é um dos melhores preditores de sucesso a longo prazo. Trinta a 60 minutos de exercício moderado cada dia vai manter seu corpo e mente saudável.

9. Comer o lanche: Estudos também descobriram que as pessoas que tomam café da manhã são mais bem sucedidas em manter as libras na baía. Certifique-se de que o seu lanche inclui cereais integrais e uma fonte de proteína magra.

10. Pese-se: Mantenha uma escala em seu banheiro e use uma vez por semana. Estudos mostram que a verificação de seu peso em uma base regular é uma prática compartilhada por pessoas que mantêm com sucesso seu peso fora.

Espero que tenham gostado do guest post feito por Rosi Oliveira.

Olá pessoal tudo bem?

Verão terá início no dia 22 de Dezembro, muitas mulheres e homens tem o desejo de estar em forma nessa época do ano. Justamente por isso preparamos esse artigo com excelentes dicas para perder peso no verão.

Quão rápido você pode perder peso para o verão: dependendo da dieta trás alguns danos e outras alguns benefícios.

Escolher a dieta correta – uma abordagem sensata para a sua saúde.
No verão, mesmo sem perseguir o objetivo de perder peso rapidamente, muitos estão migrando para dieta mais leves e comer mais frutas e vegetais.
E esta abordagem pode ser chamada a mais saudável de todos. O ideal é substituir toda a comida lixo e de alto teor calórico por frutas e vegetais frescos.

Um bom plano e usar uma dieta para emagrecer e depois manter o peso através de uma reeducação alimentar.

Porque as dietas emagrecem rápido e pode levar você ao seu peso ideal as vezes em 15 dias ou menos.

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As 5 dietas mais usadas e eficientes do Brasil são:

plano detox

dieta do carboidrato

dieta do leite

dieta da sopa

dieta para perder barriga

Após a dieta é fundamental focar na manutenção do peso. Assim como tem alimentos que colaboram para emagrecer rápido tem aqueles que engordam rápido e você precisa encontrar um equilíbrio para ter um peso saudável.

Dicas da Nutricionista
Verão – um momento bom para mudar seus hábitos alimentares. Para perder peso rápido e não prejudicar o corpo é aconselhável seguir as regras:

1. Limite-se aos alimentos de alto teor calórico e todos os tipos de doces;
2. Não comer nos restaurantes e cafés: até mesmo a salada aparentemente saudável vai estar mais gorda;
3. Coma a cada três horas;
4. Faça pequenas porções;
5. Beba água;
6. Siga o cronograma das cinco refeições: carboidratos café da manhã, um Snacks em forma de fruta, um almoço leve, o segundo na forma de jantar, um iogurte;
7. Não beba álcool, pelo menos no tempo de emagrecimento.
8. Minimize a quantidade de gordura animal.

Seguindo estas regras simples, você vai rapidamente ser capaz de se livrar de volume extra.
Uma última dica: com o início do verão a mudança é não somente os hábitos alimentares e atividade física. Os dias se tornaram quentes e você pode gastar muito mais tempo ao ar livre e participar de exercícios ao ar livre.

Mova-se mais: andar sempre que você puder (a partir de casa para o metrô, durante a pausa para o almoço no trabalho), andar de bicicleta no parque e seu corpo vai agradecer muito.
Começar uma nova vida no verão! A principal coisa, fazer tudo com prazer por si mesmo, não por causa dos outros.

Cardápio para Emagrecer no Verão

Cardápio para Emagrecer no Verão

Aderindo uma rotina, simples e que não altere significativamente a sua vida, mantendo força e energia, você certamente vai perder peso no verão. E não só no verão.
Todas as dietas, os métodos de purificação e perda de peso são de natureza exploratória, consultar um médico é necessário, caso contrário poderá causar danos irreparáveis para a saúde!

Existem apenas duas categorias de mulheres. Primeiras: aquelas que perdem peso no verão. Entende-se que o principal período de perda de peso na primavera, vale para o ano inteiro. Estas mulheres no verão, não estão só perdendo peso, estão colhendo os benefícios.
Em segundo lugar – aquelas que perderem peso no verão serão guiadas por uma visão bastante correta, que no verão perde-se peso mais fácil. Frutas e verduras em abundância – não é difícil de perder peso no verão.

Desde o ano inteiro, estamos considerando opções para as mulheres da primeira categoria, as senhoras que aspiram a perder peso no verão, finalmente merecem nossa atenção e assistência.
Primeiro, vamos falar sobre o que contribui para a perda de peso de verão, e isso dificulta.

Por que no Verão Perde-se Peso Fácil?
Os verões são quentes e consequentemente gastamos mais energia. E as calorias são reduzidas de uma forma natural, pois consumimos mais alimentos frescos, assim ficando mais saudável.

Por Que Não Consigo Perder Peso no Verão?
Aqui está uma lista do que nos impede de perder peso durante o verão:
– Bebemos muito mais sódio;
– Consumimos mais sorvetes;

Como Superar Esses Quilos?
Engenhoso método de como perder peso sem fazer dieta no verão é lutar contra o mal acima. Isto significa:
– Beber muita água;
– Não ficar se alimentando fora de casa.

Algumas Dicas Sobre Como Perder Peso na Praia:
Todos os dias, vá nadar, o esporte contribui para o desenvolvimento do sistema muscular e alivia a coluna e estimula a circulação. No topo de que a natação ajuda a estabelecer a digestão;

Todos os dias, ir para uma corrida ou caminhada. É aconselhável correr ou caminhar na praia para respirar o cheiro do mar e, simultaneamente, saturar o corpo com uma massa de compostos úteis, como iodo;
Comer muitas frutas e vegetais frescos, bem como peixe e frutos do mar, que estão sempre em abundância;

Tente se Mover Tanto Quanto Possível.
Claro, isso não é uma lista exaustiva de recomendações sobre como perder peso no mar. Em qualquer caso, para perder peso no mar, e em outros lugares, tem que seguir uma determinada dieta e não se esqueça sobre a atividade física.
Na verdade, o mar se vira para perder peso muito mais rapidamente, provavelmente contribui não só para nadar, mas também o ar do mar, fruta fresca e, é claro, a atmosfera.

Depois de qualquer tipo de atividade física de manhã você definitivamente excite o seu apetite. A nutrição desempenha um papel importante na luta contra o excesso de peso.

Guest post preparado por  Prof Rosi Oliveira

Grande abraço a todos!

Oi gente, tudo bem ?

A um bom tempo atrás, vi uma propaganda e algumas pessoas falando sobre esse sal rosinha. A principio não dei muita importância mas coloquei na minha cabeça que iria experimentar.

Li vários documentários falando sobre o sal e fiquei impressionada com os beneficios que ele traz.

Mas antes queria esclarecer alguns pontos principais sobre o assunto e antes  de comprar o sal tive o interesse de pesquisar de onde veio?

Pra mim depois de ter lido e testado e claro o sal rosa do Himalaia tornou -se um sal tanto quanto especial.

Cerca de 200 milhões de anos atrás, havia camas cristalizadas de sal que foram cobertas com lava.

Sendo mantidas nesse ambiente intocado e imaculado que foi cercado por neve e gelo durante tantos anos significa que o sal foi protegido da poluição moderna. Muitas pessoas acreditam que este sal rosa é o mais puro sal que pode ser encontrado no planeta. E o que li gente, nao tenho certeza.

O sal do Himalaia contém os mesmos 84 minerais e elementos que são encontrados no corpo humano, que por si só ja e impressionante! Alguns destes minerais incluem: o cloreto de sódio, sulfato de cálcio, potássio e magnésio.  Ao utilizar este sal, na verdade você está recebendo menos ingestão de sódio por porção do que o sal de mesa regular, porque é menos refinado e as peças são maiores.

Eu comprei um que não e em pedrinhas e sim mais refinado , porem não tanto quanto o sal de mesa normal.

Portanto o sal do Himalaia tem menos sódio por porção, porque os cristais ou flocos ocupam menos espaço do que o sal de mesa que é uma variedade altamente processada. Outra coisa legal sobre este sal é que por causa de sua estrutura celular ele armazena energia vibracional. Os minerais deste sal existem na forma coloidal, o que significa que eles são pequenos o suficiente para as nossas células para os absorver facilmente.

Vamos falar dos benefícios?

Alguns dos benefícios que você pode esperar por consumir este sal no lugar do sal de mesa regular incluem:

  • Auxilia na saúde vascular;
  • Ajuda pulmões saudáveis e função respiratória;
  • Promove o equilíbrio do pH estável dentro das células;
  • Reduz os sinais de envelhecimento;
  • Promove padrões de sono saudável;
  • Aumenta a libido;
  • Previne cãibras musculares;
  • Aumenta a hidratação;
  • Fortalece os ossos;
  • Reduz a pressão arterial;
  • Melhora a circulação;
  • Desintoxica o corpo de metais pesados.

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O que observei foi que o sal rosa do Himalaia tempera muito mais que o sal normal.

Enfim, eu estou amando e já uso a  alguns meses e não troco mais não.

E você já usou o sal rosa do Himalaia?

Beijos!!

Olá galera tudo bem com vocês ?

Hoje vim falar pra vocês de uma mentira que eu vivia em relação ao tomate o tempo todo, eu   acho que muita  gente não sabia se o tomate é uma fruta ou legumes  como eu não sabia, eu jurava que o tomate era legumes mas dias atrás  descobri que o tomate não é legumes mas sim uma fruta… “ah meu Deus vivi esses tempo todo enganada” até quem fim entendi porque que o tomate é uma fruta, para a ciência que estuda os vegetais, a Botânica, o fruto é tudo o que nasce do ovário das plantas, a parte onde ficam as sementes.

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A confusão toda é porque, popularmente não é doce como a manga, a melancia , a ameixa e entre outras, mas há algumas frutas que o sabor de açúcar não destaca, como no caso do tomate, só por isso passaram a ser chamado de legumes mas ele não é.

O tomate é um ingredente que esta sempre nas nossa cozinha, crua, cozido ou em molho. Acho que têm  muita gente que pensa que o tomate é um legumes como eu pensava antes, mas não é, ele é uma fruta usado nas cozinhas por isso que leva a gente a pensar que é um legumes, com o tomate os pratos fica mas coloridos e mais bonitos.

Olha so uma coisa, alguma vez você olhou numa fruteira ou na geladeira e pegar um tomate para comer como um fruta qualque? Não , pelo menos no meu caso não, e também mais uma coisa, você sabia que o tomate é bom para  saúde?

O tomate é uma fruta muito saudável, quer na salada ou num delicioso molho, com casca ou sem casca ele traz enumeros de benefícios  para saúde e o melhor pode prevenir graves doenças, o tomate é rico em vitaminas A, B e C, e sais minerais, por isso é indispensável na alimentação, ajuda na prevenção de câncer de prostata e de colo de útero e também ajuda no envelecimento. É uma fruta rica em LICOPENO que é uma substância  antioxidante e anticancerigena.

Bom , pra quem diz que tomate é fruta acertou ?????

Espero que tenham gostado do post e até  a próxima.

Não deixe de incluir o tomate no seu cardápio ok! Beijos!

Oi meninas tudo bem?

Hoje vamos falar de napping ( cochilo, soneca). Li uma reportagem falando que e importante voce tirar sim um napping de 20 a 30 minutos todos os dias.

Eu quase morri e comecei a fazer mais pesquisas sobre o assunto e cada vez mais fui ficando mais desmotivada e triste comigo mesmo.

Sou o tipo de pessoa , elétrica, ativa e que odeia dormir durante o dia.

Gosto de dormir bem durante a noite  no mínimo 8 horas de sono, caso contrário  no dia seguinte não sou ninguém. Fico podre e morta.

Foi por causa dessa reportagem que resolvi fazer esse post para saber se sou a única que nao gosta de dormir durante o dia e não consigo dormi de jeito nenhum.

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Esse costume, conhecido como “sesta”, para os italianos eu não nunca tive. kkkkkk , pra quem ainda não sabe os italianos tem o costume de tirar uma soneca todos os dias depois do almoço porque realmente de acordo com os artigos que li pode fazer bem à saúde física e mental.

Tirar uma soneca durante o dia melhora o rendimento no trabalho e nos estudos. Depois de um pequeno cochilo, você retornará às suas atividades com a capacidade cerebral renovada.

Eu sempre fico muito cansada durante o dia e sou movida a vitamina B e multivitaminas pra me da um up durante o dia. Um cafezinho na parte da tarde também tá valendo.

Se por acaso acontecer de não dormi durante a noite , ja sei que meu dia será  horrível porém não consigo dormi nem por 10 minutos.

Semana passada fiz uma cirurgia   no olho direito e passei muito mal, com muita dor na cabeça, nem assim eu consegui dormir.

Consegui entender o porque muitas noites não consigo dormir o necessário, por causa da minha rotina acelerada e agitada.

Não sei se tem alguém que após o almoço sente muita sonolência e cansasso . E porque nesse período, o funcionamento do cérebro se torna mais lento porque, durante a digestão, parte do fluxo sanguíneo é desviado para o estômago, causando privação moderada de sangue em outras áreas, incluindo o cérebro e os músculos. É por isso que sentimos muito sono após almoçar. E lutar contra a sonolência não vale a pena ,  a melhor solução é cochilar por um tempo estipulado e depois retornar ao trabalho com mais disposição.

Como assim? E quem não pode parar nem para ir ao banheiro? Como vai tirar 20 a 30 minutos de cochilo?  Complicado né?

Esse intervalo oferece várias vantagens, como a melhoria da memória, a redução do estresse e o aumento da criatividade. A última, por exemplo, só aflora com qualidade quando o cérebro está totalmente descansado.

Alguns neurologistas acreditam que apenas 30 minutos de soneca sejam suficientes para restaurar a função cerebral. Acima disso, você pode ter o efeito contrário, demorando mais para retomar suas atividades, além de prejudicar o sono noturno. Pode aparecer pouco, mas esse pequeno descanso é capaz de reduzir os níveis de cortisol e adrenalina no sangue, e, assim, as pessoas trabalham com mais qualidade e satisfação.

Depois  de ter lido vários sites e todos que li falaram a mesma coisa, entendo que  dormir bem à noite é essencial para que o organismo se recupere do cansaço físico e mental.

E você tira napping durante o dia?

Ate os animais tiram suas sonequinhas.

Olha que fofo! ?

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Beijos e espero que tenham gostado do meu post.

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