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Preparamos aqui um artigo especial para todas que estão a procura de uma dieta maravilhosa e com um manual completo da dieta Dukan.

A dieta é uma mudança na dieta. Deve ser seguido com vigilância para não causar deficiências nutricionais. É por isso que existem vários esquemas para atender às necessidades individuais.

A dieta Dukan é parte de dietas ricas em proteínas. Ela ajuda a perder peso através da adaptação de uma dieta rica em proteínas. Nascido a partir da iniciativa de um nutricionista especializado em comportamento alimentar, agora é controversa. Aqui está o que você deve saber antes de começar.

Qual é a dieta Dukan?

Uma dieta Dukan é baseada na ingestão de alimentos ricos em proteínas e pobre em carboidratos e gordura. Este sistema permite eliminar as reservas de gordura do corpo para perda de peso rápida.
A dieta da proteina dukan é muito conhecida, pois além te trazer maravilhosos resultados, proporciona um resultado duradouro.

Como parte de uma dieta tradicional, a energia que o corpo recebe vem principalmente de carboidratos e lipídios.

Estas duas formas de energia pode ser armazenada como gordura no corpo.

Ao privar o corpo, ele é forçado a mergulhar em suas reservas de gordura para operar e não armazenar.

O objetivo é dar ao corpo sua energia na terceira forma possível: proteínas. A vantagem, estas proteínas não armazenam gordura e manter a massa muscular.

Dieta Dukan – Dicas e Receitas mais comuns

Esta dieta trabalha com o princípio de que você pode comer tudo, prestando atenção apenas as quantidades. A dieta Dukan pode ser divida em 4 partes:

O primeiro passo é o ataque, que vão de 2 a 7 dias, podendo ser perdido de 1 a 4 kg.

Essa fase ajuda não só fisicamente, mas também mentalmente por necessitar de um extremo empenho.

Você precisa basicamente comer alimentos de proteína, glicose e carboidratos, que neste momento são necessários. Essa primeira fase de nutrição ajuda a reduzir significativamente a camada de gordura no corpo humano.

A segunda fase é caracterizada por uma diminuição nas reservas de gordura, mas isso não acontece tão rápido como na fase do “ataque”.

Durante este tempo, o corpo humano recebe apenas pouca gordura e hidratos de carbono, que são reciclados, o que afeta positivamente na perda de peso.

Nessa etapa você pode perder de 1 a 7 kg. Vai depender do quanto você quer. Por exemplo se quer perder 3 quilos, deve fazer por três semanas.

A perda de peso requer muita luta e determinação, por isso oDr. Dukan desenvolveu a terceira fase da dieta, chamada fase de consolidação. Aqui você pode comer queijo, massas e cereais.

Lembrando que a quantidade destes alimentos deve ser gradualmente pequena. O tempo indicado para essa fase são de 10 dias.

Após a terceira fase da dieta que é bem longa, você precisa começar a quarta e última etapa chamada de consolidação. Dr. Dukan recomenda o maior tempo possível.

É indicado nessa fase:

Uma caminhada diária no ar fresco por 20 min todos os dias. Pode contar também uma ida ao shopping, caminhar no parque ou na floresta, ir ao zoológico, ou seja, andar em qualquer lugar por pelo menos 20 minutos.

Uma vez por semana você precisa comer da mesma forma que durante o “ataque”;

Quais os produtos que estão autorizados a utilizar na Dieta Dukan?

Durante toda a dieta a pessoa precisa beber cerca de 1,5 a 2 litros de água.

Também é importante ingerir bastante aveia, melhorando a motilidade intestinal, assim como toxinas e reduzindo o colesterol.

Você pode consumir produtos tais como aves, carne, marisco, ovos, peixe, presunto magro, língua de boi e produtos lácteos com baixo teor de gordura.

Os alimentos devem ser sempre cozidos no vapor com uma pequena quantidade de alho, e sal. Não é permitido consumir açúcar, por isso é indicado chá verde e preto, chás de ervas, como café e também consumir água mineral em quantidades ilimitadas.

Na segunda etapa, além de a dieta do espinafre, repolho, aspargos, abobrinha, tomate, pepino, pimenta, aipo, você pode usar conservas de peixe, caranguejo e beber todo dia um pouco de vinho seco.

Na terceira etapa, você pode ter todos os produtos acima referidos, bem como aumentar a quantidade de frutas para 100 gramas, entre eles bananas, cerejas e uvas.

Durante este período pode comer vinagre, gelatina, especiarias, duas fatias de pão e queijo.

Duas vezes por semana comer uma porção de ervilhas ou lentilhas, feijão, massas e batatas.

Na quarta etapa não há restrições de dieta.

Quais os produtos que proíbe a dieta de Dukan?

Doces, bolos, fast food, bebidas fortes, manteiga, e frutas que contenham uma grande quantidade de calorias e carboidratos como cerejas, bananas e uvas.

As fases da dieta Dukan

A dieta Dukan é baseada em 4 fases:

A fase de ataque: consumo ilimitado de proteína durante 1 a 10 dias, dependendo do objetivo da perda de peso. O menu apenas proteínas animais: carne, aves, peixes e frutos do mar, ovos, laticínios 0%. A única coisa que quebra essa rotina proteína é café e chá.

fase de cruzeiro

O consumo à base de proteína e vegetal na fase de cruzeiro, reintroduzido gradualmente para atingir o objetivo de peso.

fase de consolidação: reintrodução dos hidratos de carbono dos alimentos (pão, arroz, massas). Manutenção de um dia dedicado para o consumo de proteína. Esta fase deve durar 10 dias por quilograma perdido em fases anteriores.

A fase de estabilização (tempo de vida): manter a higiene alimentar e de vida saudável para manter seu peso ideal. Nós dedicamos um dia por semana para o consumo de proteína e apenas incluir 3 colheres de sopa de farelo de aveia a sua dieta diária.

A chave para perder peso com a dieta Dukan

Você deve amar a carne, sem isso a fase de proteína pura é muito frustrante: isso pode colocar o sistema em perigo.

Deve ser acompanhado por um profissional médico ou nutricionista que irá detectar possível impacto na saúde do consumo excessivo de proteínas. Ele também irá ajudar a estabilizar a perda de peso através de uma dieta equilibrada.

Os benefícios deste regime:

A dieta Dukan tem benefícios:

Ela ajuda a perder peso rapidamente; e, a longo prazo;

Leva em conta o peso que pode recuperar através da introdução de uma fase de cruzeiro após a fase de ataque;

Ela permite adotar hábitos alimentares saudáveis ​​(sem lanches, exercícios diarios, evitar bebidas açucaradas …);

Impõe a beber pelo menos 2 litros de água por dia;

Mantém a massa muscular;

Não causa fome.

As desvantagens da dieta Dukan

A dieta Dukan tem desvantagens:

Requer suplementos dietéticos para evitar deficiências;

Pode aumentar os níveis de colesterol;

Pode causar prisão de ventre, mau hálito, fadiga …;

Muitas vezes é responsável pelo efeito yo-yo;

Causa fadiga do coração e rins.

Prêmio dieta Dukan

Em teoria, este sistema não custa nada, uma vez que todas as informações necessárias para a sua implementação estão disponíveis na internet.

Contraindicado para pessoas que sofrem de colesterol elevado, problemas cardiovasculares, problema renal, pedra na vesícula e grávidas.

Este conteúdo não substitui uma consulta medica.

Espero que tenham gostado do guest post de hoje preparado pela Rosi Oliveira.

Beijos e até o próximo !

Olá pessoal tudo bem?

Verão terá início no dia 22 de Dezembro, muitas mulheres e homens tem o desejo de estar em forma nessa época do ano. Justamente por isso preparamos esse artigo com excelentes dicas para perder peso no verão.

Quão rápido você pode perder peso para o verão: dependendo da dieta trás alguns danos e outras alguns benefícios.

Escolher a dieta correta – uma abordagem sensata para a sua saúde.
No verão, mesmo sem perseguir o objetivo de perder peso rapidamente, muitos estão migrando para dieta mais leves e comer mais frutas e vegetais.
E esta abordagem pode ser chamada a mais saudável de todos. O ideal é substituir toda a comida lixo e de alto teor calórico por frutas e vegetais frescos.

Um bom plano e usar uma dieta para emagrecer e depois manter o peso através de uma reeducação alimentar.

Porque as dietas emagrecem rápido e pode levar você ao seu peso ideal as vezes em 15 dias ou menos.

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As 5 dietas mais usadas e eficientes do Brasil são:

plano detox

dieta do carboidrato

dieta do leite

dieta da sopa

dieta para perder barriga

Após a dieta é fundamental focar na manutenção do peso. Assim como tem alimentos que colaboram para emagrecer rápido tem aqueles que engordam rápido e você precisa encontrar um equilíbrio para ter um peso saudável.

Dicas da Nutricionista
Verão – um momento bom para mudar seus hábitos alimentares. Para perder peso rápido e não prejudicar o corpo é aconselhável seguir as regras:

1. Limite-se aos alimentos de alto teor calórico e todos os tipos de doces;
2. Não comer nos restaurantes e cafés: até mesmo a salada aparentemente saudável vai estar mais gorda;
3. Coma a cada três horas;
4. Faça pequenas porções;
5. Beba água;
6. Siga o cronograma das cinco refeições: carboidratos café da manhã, um Snacks em forma de fruta, um almoço leve, o segundo na forma de jantar, um iogurte;
7. Não beba álcool, pelo menos no tempo de emagrecimento.
8. Minimize a quantidade de gordura animal.

Seguindo estas regras simples, você vai rapidamente ser capaz de se livrar de volume extra.
Uma última dica: com o início do verão a mudança é não somente os hábitos alimentares e atividade física. Os dias se tornaram quentes e você pode gastar muito mais tempo ao ar livre e participar de exercícios ao ar livre.

Mova-se mais: andar sempre que você puder (a partir de casa para o metrô, durante a pausa para o almoço no trabalho), andar de bicicleta no parque e seu corpo vai agradecer muito.
Começar uma nova vida no verão! A principal coisa, fazer tudo com prazer por si mesmo, não por causa dos outros.

Cardápio para Emagrecer no Verão

Cardápio para Emagrecer no Verão

Aderindo uma rotina, simples e que não altere significativamente a sua vida, mantendo força e energia, você certamente vai perder peso no verão. E não só no verão.
Todas as dietas, os métodos de purificação e perda de peso são de natureza exploratória, consultar um médico é necessário, caso contrário poderá causar danos irreparáveis para a saúde!

Existem apenas duas categorias de mulheres. Primeiras: aquelas que perdem peso no verão. Entende-se que o principal período de perda de peso na primavera, vale para o ano inteiro. Estas mulheres no verão, não estão só perdendo peso, estão colhendo os benefícios.
Em segundo lugar – aquelas que perderem peso no verão serão guiadas por uma visão bastante correta, que no verão perde-se peso mais fácil. Frutas e verduras em abundância – não é difícil de perder peso no verão.

Desde o ano inteiro, estamos considerando opções para as mulheres da primeira categoria, as senhoras que aspiram a perder peso no verão, finalmente merecem nossa atenção e assistência.
Primeiro, vamos falar sobre o que contribui para a perda de peso de verão, e isso dificulta.

Por que no Verão Perde-se Peso Fácil?
Os verões são quentes e consequentemente gastamos mais energia. E as calorias são reduzidas de uma forma natural, pois consumimos mais alimentos frescos, assim ficando mais saudável.

Por Que Não Consigo Perder Peso no Verão?
Aqui está uma lista do que nos impede de perder peso durante o verão:
– Bebemos muito mais sódio;
– Consumimos mais sorvetes;

Como Superar Esses Quilos?
Engenhoso método de como perder peso sem fazer dieta no verão é lutar contra o mal acima. Isto significa:
– Beber muita água;
– Não ficar se alimentando fora de casa.

Algumas Dicas Sobre Como Perder Peso na Praia:
Todos os dias, vá nadar, o esporte contribui para o desenvolvimento do sistema muscular e alivia a coluna e estimula a circulação. No topo de que a natação ajuda a estabelecer a digestão;

Todos os dias, ir para uma corrida ou caminhada. É aconselhável correr ou caminhar na praia para respirar o cheiro do mar e, simultaneamente, saturar o corpo com uma massa de compostos úteis, como iodo;
Comer muitas frutas e vegetais frescos, bem como peixe e frutos do mar, que estão sempre em abundância;

Tente se Mover Tanto Quanto Possível.
Claro, isso não é uma lista exaustiva de recomendações sobre como perder peso no mar. Em qualquer caso, para perder peso no mar, e em outros lugares, tem que seguir uma determinada dieta e não se esqueça sobre a atividade física.
Na verdade, o mar se vira para perder peso muito mais rapidamente, provavelmente contribui não só para nadar, mas também o ar do mar, fruta fresca e, é claro, a atmosfera.

Depois de qualquer tipo de atividade física de manhã você definitivamente excite o seu apetite. A nutrição desempenha um papel importante na luta contra o excesso de peso.

Guest post preparado por  Prof Rosi Oliveira

Grande abraço a todos!

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