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Olá pessoal tudo bem?

O post de hoje e para falar sobre saúde. Dando dicas para uma boa nutrição

O Dia Mundial da Saúde foi criado para promover mais hábitos saudáveis e qualidade de vida para as pessoas, no dia 07 de abril a data escolhida pela Assembleia Mundial da Saúde é um dia onde a mídia se reúne para lembrar a sociedade da importância em cuidar da saúde.

Essa lembrança já deveria ser praticada todos os dias pelas pessoas, mas muitos ainda não se atentaram dos malefícios de uma vida desregrada e sedentária.

Por isso e para dar aquela dica top preparamos um artigo para você praticar de vez uma alimentação mais nutritiva e saudável.

Para cuidar bem de si mesmo uma boa nutrição é importante.

Escolha principalmente grãos integrais, legumes, vegetais, frutas, nozes e peixe.

Escolha cozinhar com produtos frescos.

Então você decide a quantidade de gordura, açúcar e sal que você usa.

Escolha beber água, chá e café sem açúcar e possivelmente leite desnatado.

Em vez tomar refrigerante tome suco da planta. Vegetais ou sucos de frutas misturados vão muito bem nutricionalmente.

Dia Mundial da Saude

Reeducação alimentar

O que é uma boa nutrição?

Uma boa alimentação fornece energia e nutrientes suficientes para o seu corpo: proteínas, gorduras, carboidratos, vitaminas, minerais, fibras e umidade adequada. Com uma dieta adequada reduz o risco de doenças como diabetes, câncer e doenças cardiovasculares, e você vai se sentir mais apto.

Boa nutrição significa:

*Muitas frutas e legumes

*Muitos produtos de grãos integrais

*Legumes semanais

*Cada dia um punhado de frutos secos sem sal

*Várias porções de produtos lácteos por dia, como leite ou iogurte.

*Um peixe por semana, de preferência peixes gordos, como o arenque, linguado, salmão ou cavala.

*Pouca carne vermelha ou carne processada, como salsichas ou produto de carne. A carne vermelha é toda a carne que provém de vacas, ovelhas, cabras e porcos.

*Comer em abundância de frutas e legumes

*Evite: Açúcar, Sal e sódio, frituras, farinha branca, arroz branco, cigarro, álcool e todos os alimentos industrializados principalmente os processados.

*Uma ampla oferta de frutas e legumes (duas vezes por dia) reduz o risco de certos tipos de câncer e doenças cardiovasculares. Tente regularmente outra fruta. Alternativo. Se você não é um grande comedor de frutas ou legumes, você pode ajudar a si mesmo espremendo vegetal ou suco de frutas sucos para consumir de outra maneira.

*Coma principalmente alimentos integrais

*Opte por pão de trigo integral, macarrão de trigo integral e arroz integral. Estes alimentos são ricos em hidratos de carbono, a fibra alimentar tem várias vitaminas. Eles também fornecem uma sensação de plenitude, mas é para comer com moderação.

*A cor marrom do pão nem sempre significa que este pão é mais saudável. Às vezes, o pão é maltado escureceu ou é açúcar caramelizado. O pão é bem mais escuro, mas existem alguns nutrientes extras. Se o pão é verdadeiramente com grãos inteiros, é escrito no rótulo.

*Coma alguns produtos feitos de farinha branca, como pão branco, biscoitos, bolachas.

*A cada semana come legumes diferenciados

*Comer legumes semanais, como feijão, soja, lentilhas ou grão de bico. Em leguminosas é proteína, rica em fibras, ferro e outros nutrientes benéficos.

Por favor, note que não só a quantidade de gordura na dieta, mas especialmente no tipo de gordura. Evite a gordura trans e use com moderação a insaturada e saturada.

Escolha produtos com gorduras insaturadas:

Margarina, óleos vegetais macios e produtos de fritura líquidos em vez de manteiga, margarinas duras e produtos de cozinha rígidos.

Frutos secos sem sal, como nozes, amêndoas ou amendoins.

Peixe

Selecione tão pouco como possíveis produtos com gordura saturada e gordura trans.:

Pouca carne processada, como salsichas e bacon; escolha, carnes não processadas em vez magras (como carne magra).

Pequenos lanches, bolos, biscoitos, bolos e produtos feitos à mão (como molhos e refeições prontas).

Os produtos lácteos (leite, iogurte, queijo, ovos), você pode usar. Mantém-te saudável. O leiteiro não necessariamente tem que ser meio cheio ou fino, você também pode escolher laticínios completa.

Use menos sodio

Todos os alimentos contêm naturalmente um pouco de sodio. A adição de sal é desnecessária. Escolha como muitos outros temperos, como ervas e especiarias (frescos).

Exemplos são:

Erva verdes, como manjericão, cebolinha, endro, tomilho, orégano, salsa, alecrim;

Especiarias como canela, caril, cravo, noz-moscada, pimenta e pimenta caiena;

Outros temperos como gengibre, coentro, cebola, alho, mostarda e limão;

Sementes e grãos torrados, como pinhões, gergelim e sementes de girassol.

Seis gramas de sal por dia é bom. Nota sal escondido (e gordura e açúcar) em refeições e, molhos. Procure a quantidade de sal na embalagem.

Escolha beber bebidas sem açúcar, ser moderado com álcool.

Sua sede garante automaticamente que você bebe o suficiente. Se você faz bem a “ouvir”, você vai ser tomada em cerca de 1 litro por dia. Anote quanto você bebe normalmente em um dia. Você bebe muito menos do que 1,5 litros, por exemplo, começar o dia com um copo extra de fruta ou beber frutas espremida, na hora da tarde um copo extra de chá. Agua potável incluem o suficiente para o funcionamento do seu intestino.

Opte por água, chá e café sem açúcar ou leite.

Selecione chá verde ou chá preto, bebida ou café filtrado (filtro de café, casca de café, café instantâneo).

Não tome bebidas com açúcar, como o suco da planta, refrigerantes ou bebidas esportivas com adição de açúcar.

Não beba mais do que um copo de álcool por dia e não Prefere álcool todos os dias.

Não comer calorias durante todo o dia

Três refeições por dia (café da manha, almoço e jantar) são uma boa base para nutrir seu corpo com todos os nutrientes. Faça lanche entre as refeições até seis vezes no total um pouco de algo entre os dois, por exemplo:

Vegetais crus, como couve-flor, tomate cereja, pepino, rabanete, salsão e cenoura.

Fruta

Frutas secas sem sal, como nozes, avelãs e amêndoas. As nozes são ricas em gordura, mas o tipo bom.

Os suplementos dietéticos não são necessários

Você come saudável, você regularmente come alimentos extra do necessário. Para algumas pessoas, é importante que eles tenham diária adicional de vitamina. Além disso, as mulheres que desejam engravidar ingestão de ácido fólico vegan precisam de vitamina B12 extra.

Alimentos seguros

Lave as mãos regularmente com água e sabão. Em qualquer caso, a (a preparação de alimentos, depois de manusear carne crua e, se tiver ido à casa de banho). Usar todos os dias um pano de prato limpo e sempre usar facas limpas e tábuas de corte.

Manter as sobras na geladeira e não mais de dois dias.

Uma boa nutrição não é uma camisa de força

Uma boa nutrição ajuda sua pele e se sentir saudável. Mas não exagere. A comida é acima de tudo uma ocasião amigável e descontraída.

Contate o seu médico sobre nutrição adequada

É importante que você escolha uma dieta que combina com você: em sua vida cotidiana, sua condição e que você pode e quer gastar. Se você conseguir colocar a sua dieta, juntamente com conselhos sobre boa nutrição? Então você sabe que você está comendo saudável. A fonte de alimentação, em seguida, fornece todos os nutrientes necessários. Pílulas de vitaminas extras não são necessárias quando você se alimenta bem e seu corpo consegue extrair de forma correta esses nutrientes, por isso faça um exame de sangue.

Se você tiver dúvidas sobre a nutrição adequada, pode contatar o seu médico ou enfermeira.

Um profissional como enfermeiro ou nutricionista pode ajudá-lo a ajustar gradualmente sua dieta. Você vai então criar um plano para atingir suas metas e se encaixam em sua vida. Você escolhe a dieta que melhor lhe convier. Em seguida, um plano para manter o peso e saúde.

Para não desistir e motivar você pode participar de grupos de emagrecimento ou planos completos de perda de peso como o Plano Detox com grupo exclusivo no FaceBook para as participantes.

Você já deve ter ouvido que a obesidade é um dos piores fatores contra sua saúde e que a reeducação alimentar é o caminho para ter bom peso e boa longevidade.

Reeducação Alimentar como o nome mesmo diz é o programa onde o individuo reaprende a comer e viver mais saudável.

Reeducação Alimentar Emagrece Rápido?

Depende da sua disposição em mudar, quanto mais você troca sua comida e bebida para saudável, na qualidade e quantidade certa dos alimentos mais você emagrece, por isso muitas pessoas buscam planos alimentares mais completos como o Plano Detox.

Se você procura como emagrecer rapido saiba que o caminho certo é primeiro uma Dieta Detox e depois uma boa programação alimentar.

O objetivo maior é emagrecer e não engordar, para isso é preciso um plano a longo prazo, procure reeducaçao alimentar como fazer e comece devagar todos os dias mude aos poucos seu hábitos alimentares, conheça mais alimentos e receitas saudáveis, vai mudando sua agenda, lista de compras e rotina. Vera que a logo prazo (1ano) você estará totalmente adaptada na reeducação alimentar.

Espero que tenham gostado do post.

Guest post por Rosi Oliveira

  1. rosi disse:

    Dia Mundial da Saúde é muito importante para que todos comecem a cuidar melhor da saúde e tenha uma vida mais feliz e saudável.

  2. rosi disse:

    Você Tem Um Canal no YouTube? Quer Trocar Divulgação
    Ola aqui é a Rosi

    Esse é meu canal
    https://www.youtube.com/user/belezablogbr
    103.962 inscritos • 17.163.973 visualizações

    Vamos Trocar Divulgação?
    Tenho uma ótima proposta para TROCAR divulgação, links, comentários

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  3. Sté Maciel disse:

    São dicas essenciais! *.*

    Beijão, mariasabetudo

  4. Cris Felix disse:

    Confesso que sou mto relaxada com a minha saúde, é um parto toda vez que preciso ir ao médico, preciso me cuidar mais :/

  5. Adorei as dicas de reeducação alimentar, estou de dieta, me foi super útil. Obrigada!!

    Beijos.

  6. Ótimas dicas, saúde é o que interessa né?
    ando sedentária, preciso urgentemente me movimentar!

  7. Fê Quint disse:

    Muito informativo, obrigada por trazer assuntos tão importantes pra gente!
    Beijinhos Fê
    http://www.bloglovers.com.br

  8. Joo disse:

    Que mara! Adorei o texto, adorei as dicas! É sempre mt bom falar de saúde e nutrição!

  9. Flavia disse:

    Cuidar da saúde é coisa para todos os dias, mas sempre vale lembrar! Ótimas dicas!

  10. Vi uns posts sobre o assunto, não sabia que tinha um dia especifico.
    Gostei muito de saber, e que o dia da saúde seja lembrado todos os dias.
    Bjão Re

  11. Shir Matos disse:

    São dicas ótimas e que todos devem seguir, tenho que até fazer uma reeducação alimentar! Não sabia que era dia 07.
    Beijos

  12. Ótimas dicas!
    O duro é lembrar no corre corre do dia a dia.
    Seria maravilhoso se a gente conseguisse seguir a risca, né!?

    Beijinhos

  13. millena disse:

    Amei as dicas
    São bem importantes pra manter a saude em dia
    achei bacana que tem um dia da saude

  14. Temos que nos cuidar antes que seja tarde…
    Beijos

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